上台演讲时很紧张怎么办（优秀3篇）

紧张怯场是一种正常的心理反应，几乎每一位演讲者都如此。美国演讲学家查尔斯 ?格鲁内提出了自我形象受威胁论，以此来解释人们为何会有紧张怯场心理。下面是牛牛范文为大伙儿带来的3篇上台演讲时很紧张怎么办，希望能够给您提供一些帮助。

篇一：缓解紧张，放松自己的方法 篇一

精神上：

有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会紧张了。但这样做，并不好。

这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的交流，你也只是为了完成演讲而演讲。

换得了精神安慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。所以，不建议你这么做。

生理上：

演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的办法。

有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧张时自我释放的表现。

还有一招，我亲测有效。你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。

如果时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。

心理上：

假设今天你发了一张自拍到朋友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么？大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽略了99个点赞，这是人之常情。

演讲也是如此。演讲当中，如果有一小撮听众开始走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和不安。你会怀疑自己讲得不好，从而严重影响自信心，最后当然越发紧张。

正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“负面情绪”。你可以安慰自己，“也许听众已经听过这些内容，他们不感兴趣没关系，我只要服务好其他的听众就好了。”这时，你应该把注意力专注在你讲的内容上。

篇二：上台演讲紧张怎么办 篇二

1、回避目光法：转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。

2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。

5、注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。

6、语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

篇三：如何克服演讲时的紧张心理 篇三

1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多知名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要准确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3、演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

法拉第不仅是英国知名的物理学家和化学家，也是知名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

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